近日国家卫健委召开了专题发布会，重点围绕谷雨节气与健康生活的主题进行了深入解读。会上多位专家就运动与健康的关系进行了专业解答。

当前社会上普遍存在一个误区，那就是很多人认为运动量越大、强度越高，身体锻炼的效果就会越好。这种认知是否科学？什么信号预示着运动过量？不同人群在运动选择上又该注意哪些事项？这些都成为大众关注的焦点问题。

作为运动医学领域的权威专家，王健全医生指出，现在社会上确实有很多人热衷于追求高强度的运动。一些人坚持每天行走两万步，另一些人则挑战单日完成百公里长跑等极限运动。

专家强调，适度运动对身体是有益的，但过度运动会带来负面影响。"很多人把运动能力等同于健康水平，这种认识是不全面的。"王医生特别提醒，在运动过程中如果出现心慌、气短、大汗淋漓以及肌肉酸痛等症状，很可能是运动量已经超出身体承受范围，此时应当及时调整或停止运动。

针对科学运动方式的选择，王健全给出了具体建议。他指出，每个人的体质和健康状况不同，选择适合自己的运动方案至关重要。一般健康的成年人每周保持中等强度运动3至5小时，比如慢跑、骑自行车等；或者进行1至2小时的高强度运动配合两次力量训练。

对于特殊群体，王健全提出了更具针对性的建议。他指出：

1. 患有脂肪肝的人群，推荐将有氧运动与核心稳定性训练相结合，如划船机和 plank 等动作；

2. 糖尿病患者可以在餐后一小时血糖较高时进行适量运动，建议选择中等强度的运动方式，每次持续40分钟到1小时为宜；

3. 老年群体在开始锻炼前，应充分评估自身的骨质密度、心脏功能等情况，避免因运动不当导致跌倒骨折或心血管意外。

王健全最后强调："科学的运动贵在适度。"他建议大家要根据自身情况循序渐进地开展锻炼，并合理安排休息和恢复时间，这样才能让健身效果真正持续长久。