初夏时节迎来小满节气，我国大部分地区进入夏季模式。随着气温攀升和雨水增多，这一时期人们容易出现食欲下降、情绪波动等问题，养生保健需着重注意健脾祛湿与清热解暑。

据中医专家分析，小满时节湿热交织，昼夜温差显著，易导致脾胃功能失调。具体表现为消化不良、脘腹胀满等消化系统症状，或是心烦易怒、失眠多梦等心火旺盛现象。此外，忽冷忽热的天气变化和过度贪凉也容易引发感冒、咳嗽或肠胃不适等问题。

在饮食起居方面，建议选择清淡利湿的食物，如薏米粥或赤小豆汤等药食同源之品，避免生冷油腻食物以免损伤脾胃功能。同时要注意居住环境的干燥通风，避免长时间待在潮湿环境中。午间炎热时减少外出活动，早晚气温较低时适当增添衣物。

适量运动也是调节身心的重要方式。建议选择太极拳、八段锦等温和运动项目，既能强身健体又不会导致过度出汗耗伤正气。董国菊医师特别提醒，在这个容易引发情绪波动的时节里，保持心境平和尤为重要。尤其对于老年人及心脑血管疾病患者来说，需要格外注意监测晨起血压和心率变化，避免在高温时段外出，并随身携带必要的急救药物。

中医外治方法也是这一时节养生保健的有效途径。通过背部刮痧、拔罐以及艾灸中脘、脾俞等穴位等方式，可以达到健脾化湿的效果，帮助预防常见健康问题的发生。