立夏时节养生指南 近期迎来立夏节气，福建省卫健委发布了关于时令节气与健康的最新指导建议。今年立夏时间为5月5日15:09，标志万物进入繁茂生长期。 在饮食方面，中医提倡"春夏养阳"的理念，推荐采用"三增三减"的养生方法： - 增加酸味食物以固表敛汗 - 增加苦味食物以清心降火 - 增加淡味食物以健脾利湿 同时应减少: - 冰凉饮品以保护脾胃功能 - 油腻食品以免加重心脏负担 - 辛辣食物以防体内燥热 当空气湿度超过75%时，可适量在食材中加入土茯苓或五指毛桃等药材，帮助祛湿。 在作息时间上建议采用"三时养生法": - 早晨初现晨光时进行适当运动以激发阳气 - 正午阳光充足时短时间休息以养护心神 - 黄昏时分纳凉步行以促进脾胃功能 立夏时节也是过敏高发期，针对过敏性哮喘等疾病，专家建议: 1. 环境防护: 晨起可关闭门窗并用艾叶熏蒸房间，外出佩戴口罩，夜间早卧以养护肺阴 2. 饮食调理: 根据不同体质选择药膳方案，如湿热体质可选薏苡仁冬瓜鲫鱼汤，虚寒体质适用黄芪生姜羊肉汤 3. 日常保健: 可饮用鱼腥草罗汉果茶缓解气道炎症，晨起服用姜枣茶增强免疫力 针对夏季常见的睡眠障碍问题，专家提出: 1. 调节情绪: 睡前减少手机使用时间，可通过冥想或轻音乐放松身心 2. 饮食调理: 多食莲子、百合等清心降火食物，避免烧烤油炸食品 3. 作息规律: 午间小憩20-30分钟以补充精力 4. 运动调节: 可选择清晨或傍晚散步、打太极等方式疏解郁热 同时建议适当食用安神药膳如百合莲子羹、酸枣仁小米粥等。 此外，专家提醒要注意: 1. 防潮防霉: 保持居所通风干燥 2. 气温变化: 注意增减衣物预防感冒 3. 肠胃防护: 通过中医食疗如四神汤、姜枣茶等健脾祛湿 这些养生建议将帮助我们更好地适应立夏时节的气候变化，维护身体健康。