5月20日，在自治区卫生健康委举办的一场健康知识讲座上，专家们详细介绍了"三减三健"的科学生活方式，并向公众普及健康理念。

据相关负责人介绍，"三减"具体指的是减少盐、油和糖的摄入。建议市民避免食用高盐加工食品，如咸菜、火腿、方便面等。同时推荐使用限盐勺来控制食盐量，并尝试用葱姜蒜、柠檬等天然香料替代部分盐分。对于油脂的控制，则建议采用蒸、煮、炖等方式进行烹饪，减少油炸食品和糕点的摄入。此外，在选购食品时要注意查看营养标签，尽量避免含有"氢化植物油""植脂末"等成分的产品。

在减糖方面，专家建议用新鲜水果替代甜点，并选择白开水而非含糖饮料。同时要警惕日常食物中的"隐形糖"，如部分酸奶、沙拉酱和调味品中都可能含有较高的糖分。专家还特别提醒，在购买食品时要注意查看每100克食物的含糖量标识，尽量选择含糖量≤5克的产品。

关于"三健"部分，专家强调了口腔健康的重要性。建议每天早晚刷牙、饭后漱口，并定期进行口腔检查。同时要避免吸烟和过量饮酒，以降低牙齿着色和牙周疾病的风险。

在体重管理方面，专家建议通过合理饮食和适度运动来控制体重。需要注意的是，节食减肥不可取，应该保证足够的蛋白质和膳食纤维摄入，多吃瘦肉、杂粮和蔬菜等健康食品。

对于骨骼健康，则建议每天晒太阳15至30分钟以促进维生素D的合成，并通过增加牛奶、豆腐和深绿色蔬菜等高钙食物的摄入来强化骨骼。中老年人群还应定期检测骨密度，注意避免久坐和跌倒的风险。

专家表示，"三减三健"的目标是为了应对慢性病高发趋势，提升全民健康素养，并努力实现《"健康中国2030"规划纲要》提出的相关目标。通过这些措施，到2030年有望显著降低肥胖率和慢性病过早死亡率。